티스토리 뷰

컨디션이 좋지 않아 쉬운 환절기. 어딘지 모르게 기분이 다운되거나, 자신도 모르게 '나른한데 "라고 한숨을 쉬고 있지 않습니까? 이번에는 호흡법과 아름다움에 대해서 알려드리려고 합니다.

만성 피로는 "항산화 작용을 가진 재료"를 섭취해보자.

피로를 예방 · 개선하기 위해서는 규칙적인 식사가 중요합니다. 규칙적으로 섭취해야 하는 영양소의 하나가 β- 카로틴. β- 카로틴이 많이 들어있는 음식은  "피곤! 스태미너에 좋은 "β- 카로틴 "을 많이 포함한 음식 3가지를 소개합니다.피로를 해소하는 몸을 만들기 위해서는 활성 산소를 제거하여주는 것이 효과적. 몸이 산화 된 상태가 계속되면 혈관과 세포에 염증이 일어나고 피로감이 강해 진다고 알려져 있기 때문입니다. 그렇게 되지 않기 위해서라도, 항산화 작용이 있으며, 만성 피로를 예방 · 개선하는 데 도움 β- 카로틴을 평소 섭취하는 습관을 들입시다. 

B - 카로틴을 포함한 재료 

 

(1) 당근 

 

 

 


기름을 사용하여 조리를하여 β- 카로틴의 흡수율이 올라간다. 볶음하여 섭취하면 좋을 것입니다. 

 

(2) 호박 

겉 부분 쪽이 과육보다 약 5 배의 β- 카로틴을 포함합니다. 겉 부분은 삶거나 볶거나 국물로 하지말고 먹읍시다. 

 

(3) 귤 

β- 카로틴 외에도 피로 회복에 도움이되는 비타민 C와 흰 줄기 부분에는 면역력을 높여주는 비타민 P가 포함되어 있습니다.

천천히 복식 호흡 휴식

 


피로가 취할 수 없다고 느끼는 것은 호흡이 얕아 져 있기 때문일지도 모릅니다. "그 피로 "얕은 호흡 "이 원인!? 나른함도 어깨 결림도 복식 호흡으로 해결"에 따르면, 얕은 호흡 밖에하고 있지 않으면 전신에 산소의 양이 적어지고, 지치기 쉬운 몸에 쉽게 무너지는 것 같다. 다음 방법으로 단단히 복식 호흡을 해 봅시다. 실감하다! 복식 호흡의 방법. 바닥에 매트나 방석 등 누워서도 허리가 아프지 않은 것을 깔고합시다. 복식 호흡은 기본적으로 "들이마실 때는 코에서" "내쉬는 경우는 입에서" 하도록 의식합니다.

(1) 위로 향해되어, 무릎이 90도에서 무릎을 구부려 벽에 발바닥을 붙인다. 무릎 사이에 공이나 목욕 타올 등 두꺼운 부드러운 중간에서 떨어지지 않도록 한다.(2) 그대로 조용히 심호흡. 내쉬고 들이마시고를 각각 5초씩 천천히 5 세트 반복한다 (3) 다음 한쪽 팔을 위로 뻗어 몸이 저절로 열린 상태로, 다시 (2)를 5 세트한다. (4) 팔을 내리고 반대쪽 팔을 올려 마찬가지로 5세트 실시한다. 자신의 몸의 어디에 공기가 들어 가는지를 확실히 느껴본다.

 

혈자리로 알아보기!

"아침에 일어 났을 순간부터 나른하다"그럴 때는 얼굴의 경혈 눌러 머리를 고개 깨워 보자. 나른한 때 사용 싶은 얼굴 화병 3 개.

1)눈썹 앞머리의 정중앙

미간의 중앙에 위치한 작은 함몰 된 부분을 누르면스트레스 완화, 의식의 각성을 촉구하는 효과가 있다고되어 있습니다. 또한 두통이나 눈의 피로, 미간 주름, 곰이나 여드름 개선에도! 

(2)눈 앞머리

눈시울의 약간 위에 위치한 부분을 눌러주면 피로가 깨끗하게 해소됩니다. 두통이나 비염, 또한 눈의 피로에 PC나 스마트 폰 등이 필수적인 현대 여성에게 특히 추천합니다. 

(3)눈썹 앞머리 부분

눈썹 머리에 약간 함몰 된 부분에있는 것을 누르면 졸음, 두통과 눈의 피로, 눈꺼풀의 칙칙함 얼굴 전체의 붓기 개선을 기대할 수 있습니다. 

누를 때의 주의점 

지압 할 때는 기본적으로 검지의 아랫배를 사용하여 입에서 "휴"라고 숨을 내쉬면서 천천히 압력을 가하고. 아픈 기분 정도로 해주세요. 그리고 코로 숨을들이 마시면서 압력을 걸었을 때처럼 느린 속도로 지압하는 손가락을 풀어 보자. 또한 임신 중 (특히 안정기 앞쪽) 감염과 발열 중이거나, 부상 화상 등의 염증이있는 분, 식사 후 30 분 이내 분은 피하십시오. 바쁜 일상 중에서도 이번에 소개 한 요가와 단지 밀기 등으로 몸과 마음에 건강하게 유지해봅시다.


댓글
댓글쓰기 폼
공지사항
최근에 달린 댓글
Total
8,697
Today
29
Yesterday
4
링크
«   2018/04   »
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          
글 보관함