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매일 직장과 가정의 왕복뿐만 운동 부족이 걱정되지만 짐 갈 시간도 돈도없고 계속 자신감도 떨어진다. 그럴 때는 먼저 할 수있는 운동을 도입 해 보는 것은 어떻습니까? 습관적으로 할수 수있을 것 같은 것을 골라보세요.

 

#몸치장을하고있을 때

 

 

 

준비 할 때라고 그것 뿐이다 경향이지만, 의외로 운동을 도입 할 수 있어요! 

정말 바쁜 때 시작하는 것은 어려울지도 모르지만, 익숙해지면 습관이 됩니다.

 

#양치하면서

치약 때는 손 이외는 실행하지 않는 것이 많지요. 손은 사용할 수 없기 때문에 다리 운동이 적합합니다. 거울을 보면서 양치질을하는 사람도 많다고 생각하기 때문에 상체가 크게 움직이지 않는 것을 선택했습니다.

 

#무릎올리기 자세

자세를 바로한다. 무릎을 올리는때 허벅지가 바닥과 평행이되도록하십시오. 

너무 올려도 너무 내려가도 안돼요. 제자리 걸음하도록 좌우로 반복.

#다리 뒤에 올리는

이것은 엉덩이나 옆구리 운동입니다.

1. 몸의 상체를 약간 앞으로 구부립니다. 이때, 세면대 등에 손만으로도 대면 안정 있어요. 2. 한쪽 다리를 뒤로 들어 올린다 똑바로 편 채 뒤로 올립니다. 

다리는 45도 정도 이미지입니다. 천천히 들어 올리거나 내릴 수 있습니다.

3. 좌우 반복

#샤워를하면서

아침받는 사람은 특히 샤워 시간은 길지 않다라고 생각 합니다만, 가능하면 단시간이라도 스트레칭 할 수 있으면 좋지요. 샴푸 때 팔 흔들기 "네, 이거?"라고 생각할지도 모르지만 손가락만 움직이면 확실히 더 피곤합니다.

 

#걷기 운동

 


이동시 교통을 사용하는 사람은 걷게 되지요. "가급적 걷게하고 있다"라고하는 분들도 이왕이면 효과적으로 걸으면 더 좋겠죠?

*팔 흔들기

평소보다 크게 팔을 흔들어주세요. 특히 팔을 뒤로 흔들면 팔뚝의 둘레에 꽉 힘을 넣어보세요. 주의점은 똑바로 걷는 것입니다. 자세 좋고 팔을 흔들며 걷는 것으로, 팔뚝뿐만 아니라 허리와 어깨뼈도 성장하고 상반신 전체 운동입니다. 걸음 걸이도 아름다워지고 있어요.

*성큼성큼 걷기

성큼성큼 걸어 무의식적으로 균형을 잡으려고 합니다. 또한 팔을 흔들 균형 잡기 쉬운 때문에 앞서 소개 한 팔의 모습 방법과 함께 실천해보세요.

*빠른 걸음으로 걷는

빠른 걸음으로 걸으면 정상 속도로 걷는보다 칼로리가 높아집니다. 잠시 후 조금 숨이 차지 않는정도의 무리없는 속도로 괜찮아요.


#집안일을하고있을 때

가사는 그것만으로도 의외로 운동이 될 것이지만, 플러스 운동을하면 더 몸에 좋은 영향이 있습니다.

*허리 돌리기 운동

이것은 골반 개선을 기대할 운동입니다. 골반운동을 하면 하복부의 볼록 배가 해결할 수 있습니다. 뿐만 아니라 림프 흐름을 개선되는 것으로, 붓기나 신진 대사가 좋아집니다.1. 어깨보다 조금 넓은 정도에 다리를 벌리기2. 허리를 약간 좌우로 스트레칭

 


3. 허리를 돌릴때 상체는 움직이지 않고 허리만 돌리도록하십시오. 하복부와 엉덩이에 힘을 넣으면 더 효과적이에요. 4. 반대 방향으로 돌리면

횟수는 취향대로 괜찮지 만, 시계 방향 10 번을한다면 시계 반대방향 10 번과 좌우에 같은 횟수에 따라합시다.

#세탁하면서 스쿼트

스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 튼튼하게 하고 신진 대사를 좋게합니다. 또한 이번에 소개하는 방식은 상체 스트레칭도 되는데요.1. 빨랫감 바구니를 발밑에 조금 뒤에 둔다 2. 천천히 쪼그리고 될수 있으면 무릎이 너무 앞에 나오지 않도록 의식하면 효과적입니다. 이때 1에서 약간 뒤로 둔 것이 포인트입니다! 뒤돌아 같이 상체를 비틀어 양손으로 세탁물을 가지고 있습니다. 이제 상체도 하체도 함께 운동을 할 수 있군요.어떠셨나요? 조금 생각하면 의외로 일상 생활도 좋은 운동이 됩니다.

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